Slow Morning: เคล็ดลับรูทีนตอนเช้าที่เปลี่ยนวันธรรมดาให้เป็นวันแห่งความสุข

"...ในยุคที่ทุกอย่างเร่งรีบและเต็มไปด้วยหน้าจอ การมี Slow Morning Routine หรือ รูทีนยามเช้าแบบไม่เร่งรีบ กลายเป็นทางเลือกใหม่ของคนรุ่นใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพกายและใจ ไม่ใช่แค่การตื่นให้เช้า แต่คือการเริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจ เพื่อเติมพลังให้ทั้งร่างกายและจิตใจอย่างสมดุล..."

งานวิจัยจาก University of Sussex ในสหราชอาณาจักรพบว่า การใช้เวลา 10–15 นาทีตอนเช้าทำกิจกรรมที่เงียบสงบ เช่น เขียนบันทึกหรือนั่งนิ่งๆ สามารถกระตุ้น คลื่นสมองอัลฟา ที่เชื่อมโยงกับความคิดสร้างสรรค์ การตัดสินใจ และความรู้สึกผ่อนคลาย ขณะเดียวกันงานวิจัยจาก Harvard Medical School ก็ยืนยันว่า ผู้ที่มีรูทีนยามเช้าที่เป็นระบบ มีแนวโน้มเครียดน้อยลง และสุขภาพจิตดีขึ้นในระยะยาว

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนรุ่นใหม่ที่เลือกทำงานแบบ remote หรือชาวออฟฟิศใจกลางเมือง การมีรูทีนตอนเช้าที่เรียบง่ายแต่เต็มไปด้วยความหมาย จะช่วยเพิ่มสมาธิ พลังบวก และความคิดสร้างสรรค์ตลอดทั้งวัน

5 วิธีสร้างรูทีนยามเช้าแบบ Slow Morning ที่ดีต่อสุขภาพ

1. ดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำอุ่นผสมเลมอนช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ถือเป็นหนึ่งใน เคล็ดลับสุขภาพยามเช้า ที่ไม่ควรมองข้าม

ไอเท็มที่เราแนะนำ:

• Borosilicate Jug จาก HAY
• Insulated Mug จาก Lululemon

2. ขยับร่างกายเบาๆ เพื่อปลุกพลัง

เพียง 10 นาทีของการยืดเส้นหรือโยคะเบาๆ ก็สามารถปลุกสมองและร่างกายให้ตื่นพร้อมรับวันใหม่

ไอเท็มที่เราแนะนำ:

• Logo Print Yoga Mat จาก Jil Sander
• Bala Bangles จาก Bala

3. สร้างบรรยากาศยามเช้าให้นุ่มนวล

กลิ่นหอมอโรมา เสียงเพลงเบาๆ หรือแสงธรรมชาติอ่อนๆ ช่วยให้เช้าของคุณเริ่มต้นอย่างสงบและผ่อนคลาย

ไอเท็มที่เราแนะนำ:

• Kagerou Aromatique Incense จาก Aesop
• Bodyclock Spark 100 จาก Lumie

4. เขียนบันทึกหรือกำหนดเป้าหมายประจำวัน

การเขียนสิ่งที่คุณขอบคุณหรือเป้าหมายในแต่ละวันช่วยสร้างสติและแรงบันดาลใจในแต่ละเช้า

ไอเท็มที่เราแนะนำ:

• Legendary Notebook จาก Moleskine
• Mechanical Pencil 849™ Black Code จาก Caran d’Ache

5. อ่านหนังสือดีๆ แทนการเช็กมือถือ

เปลี่ยนการเลื่อนหน้าจอมือถือยามเช้า เป็นการอ่านคำพูดดีๆ หรือหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยจิตใจที่สงบ

ไอเท็มที่เราแนะนำ:

• The Art of Noticing: Rediscover What Really Matters to You โดย Rob Walker
• 101 Quotes That Will Change The Way You Think โดย Brianna Wiest

รูทีนยามเช้าไม่จำเป็นต้องหรูหรา แต่คือการใส่ใจสุขภาพกายและใจอย่างแท้จริง เพียงแค่คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจ ทุกเช้าก็สามารถกลายเป็นช่วงเวลาที่มีความหมายและเต็มไปด้วยพลังบวกได้เสมอ

อ่านบทความเพิ่มเติม: AMSEL Biohealth Center ชวนชาวกรุงมาปรับสมดุลกายใจไปกับชุดกิจกรรม “Wellfinity”